Что делать, если работа доводит до кипения: рекомендации психолога
Эмоциональное выгорание представляет собой серьезную проблему, а не просто расхожий термин
В моменты, когда рабочая нагрузка достигает предела и сосредоточиться невозможно, наличие плана экстренных действий становится критически важным. Такой чек-лист самопомощи не является панацеей, но позволяет не утонуть в профессиональных обязанностях здесь и сейчас.
Психолог Артем Сазыкин обращает внимание на методы, помогающие вовремя заметить перегруз и справиться с ним собственными силами.
«Первое и самое главное: если человек понимает, что ему плохо, что голова закипает, нужно отложить дела, — инструктирует Сазыкин. — Дождаться конца рабочего дня или, если совсем критично, бросить все и выйти из дома минимум на полтора-два часа. Меньше не даст результата. Это может быть поход в торговый центр, магазин или просто прогулка. Главное — оказаться вне дома. Второе — очень помогает общение с близкими. Не переписка, а именно живой разговор по телефону. Голос, интонации, эмоции. Это отвлекает от работы совсем иначе, чем бездумное листание ленты. И третье: нужно поставить себе цель на вечер. Приготовить ужин, купить книгу, сходить на концерт, встретиться с друзьями. Это дает чувство предвкушения, вознаграждения. Понимание, что вечером случится что-то хорошее, помогает дотянуть до конца дня и не сойти с ума».
Наибольшую опасность, особенно при удаленном формате работы, представляет переход накопленной усталости в стадию эмоционального выгорания. Нередко люди годами мирятся с состоянием, списывая его на лень или внешние факторы, хотя фактически уже требуют профессиональной помощи.
«На выгорание указывает ряд признаков, — предупреждает психолог. — Первый и очень важный: вы не хотите, чтобы наступал следующий день, потому что понимаете — опять нужно работать. Вы не хотите, чтобы заканчивались выходные. Вы живете только в ожидании пятницы и отпуска. Это первые серьезные звонки. Дальше — хуже. Вы не можете начать работу, не можете сосредоточиться, находите тысячу причин, лишь бы не браться за дела. Вы постоянно говорите о том, как работа достала, какой дурак начальник, как все бесит. Вы живете в этом негативном фоне и заражаете им окружающих. И самый тяжелый признак — нарушение сна. Если вам снится работа, вы просыпаетесь среди ночи, не можете уснуть, постоянно прокручиваете в голове рабочие задачи, испытываете тревогу и беспокойство — это уже серьезно».
Если самостоятельно справиться с ситуацией не удается, специалист советует обратиться за консультацией к психологу.
