Олег Абакумов: 3 правила для крепкого иммунитета
Многие люди задумываются о том, как усилить защитные функции организма. Воронежский врач Олег Абакумов выделяет три фундаментальных принципа крепкого иммунитета.
Качественный сон
По словам специалиста, основа иммунной защиты закладывается во время отдыха. Абакумов рекомендует соблюдать несколько условий для полноценного сна.
«Спите в полной темноте. Яркий свет воздействует на сетчатку даже через закрытые веки и нарушает выработку мелатонина, гормона отвечающего за процесс сна, — объясняет Олег Абакумов. — Ложитесь в одно и то же время, желательно до полуночи. Не используйте телефон перед сном или включайте защиту зрения, чтобы не было синего спектра, который раздражает. Проветривайте комнату для притока свежего воздуха. Исключите кофе после обеда и полностью откажитесь от энергетиков».
Врач также советует принимать магний (400 мг) перед сном, а при проблемах с засыпанием — мелатонин (1,5–3 мг) за 40 минут до отдыха через день. Для увлажнения воздуха можно использовать мокрое полотенце на радиаторе, но только если не работает обогреватель.
Правильное питание
Абакумов отмечает, что подход к витаминам и добавкам должен быть взвешенным. «Знания о витаминах у многих остались на уровне 60-х годов. Одни считают, что всё есть в еде, другие скупают БАДы по каждой акции. Истина посередине», — объясняет он.
Дефицит важных микроэлементов может ослабить иммунитет и ухудшить течение болезней. Однако главную роль играет сбалансированный рацион, включающий достаточное количество белка, полезных жиров и углеводов. Без этой основы даже дополнительные витамины не помогут противостоять вирусам.
Добавки следует рассматривать как вспомогательное средство, а при подтверждённом дефиците — как часть терапии. К базовым веществам, необходимым для иммунитета, врач относит витамин D, омега-3 и цинк.
«Витамин Д помогает предотвратить инфекции, особенно при дефиците. Омега-3 — незаменимая жирная кислота. Цинк участвует в энергетическом метаболизме, формирует иммунные клетки, снимает воспаления, заживляет раны. Может сократить продолжительность простуды. Выбирайте хелатную форму для лучшего усвоения», — рекомендует доктор.
Отказ от вредностей
Никакие добавки не будут эффективны, если человек продолжает употреблять вредные продукты. Абакумов подчеркивает, что сладкое, солёное, фастфуд, колбаса и алкоголь наносят удар по иммунной системе.
«Всё это — источники сахара и канцерогенов. Алкоголь обезвоживает организм и повышает риск тромбоза. А вот овощи, фрукты и зелень создают щелочную среду, которой боятся вирусы. Белок из курицы и индейки — это материал для Т-клеточного иммунитета. Сложные углеводы круп дают энергию», — поясняет врач.
