Витамин Д: кому, зачем и как правильно принимать
Врач Олег Абакумов из Воронежа оспаривает новые ограничительные рекомендации по приёму витамина Д, указывая на его массовый дефицит.
21 февраля, 2026, 10:03 0
Источник:
Вокруг витамина Д не утихают споры. В 2024 году международное эндокринологическое общество Endocrine Society выпустило рекомендации, согласно которым добавку стоит принимать лишь детям от 1 до 18 лет для профилактики рахита, беременным, людям с преддиабетом и пожилым старше 75 лет. Это вызвало волну дискуссий о ненужности витамина для здоровых людей. Однако известный доктор-блогер из Воронежа Олег Абакумов относится к таким заявлениям скептически.
Доктор Олег Абакумов выступает за профилактический подход к здоровью
Источник:
«Вы правда каждый день едите скумбрию и стоите на солнце? Регулярно летаете в теплые страны? Ваш ЖКТ, печень, желчный и кишечник работают без сбоев?» — задаёт риторические вопросы врач.
Он отмечает, что в наших широтах дефицит витамина Д носит хронический характер: от него страдают 84% взрослого населения, а в таких городах, как Петербург и Архангельск, этот показатель приближается к 90%.
Витамин Д влияет на работу более чем 200 генов. Его нехватка может привести к развитию остеопороза, ухудшению памяти, повышению риска деменции, тяге к сладкому, лишнему весу, частым инфекциям, постоянной усталости и плохому сну.
«Витамин Д участвует в усвоении кальция и влияет на ферритин — без него железо не держится в организме. Дефицит витамина Д — равно высокий риск железодефицитной анемии», — подчёркивает Абакумов.
Специалист считает наиболее эффективной формой холекальциферол (D3) в виде водного раствора, который удобно дозировать каплями. Масляный раствор требует нормальной работы ЖКТ, а водный подходит даже при проблемах с пищеварением. Важно помнить, что витамин Д жирорастворимый, и принимать его нужно с пищей, содержащей жиры, иначе он не усвоится.
Профилактические суточные дозы витамина Д в зависимости от возраста и сезона:
- дети до года — 500–1000 МЕ;
- 1–3 года — до 1500 МЕ;
- 3–18 лет — 1000 МЕ;
- взрослые — 2000 МЕ;
- беременные — 2500 МЕ;
- люди старше 75 — 900 МЕ.
Если анализы выявили выраженный дефицит (уровень <30 нг/мл), корректировку дозы должен проводить врач.
Продукты — источники витамина Д:
- лосось (семга, форель) — около 500 МЕ в 100 граммах;
- скумбрия, палтус, сельдь — примерно 300 МЕ в 100 граммах;
- консервированные сардины — 300 МЕ в 100 граммах;
- яичный желток — 20–30 МЕ (около 5% суточной нормы);
- говяжья печень — 45 МЕ в 100 граммах (7–10% нормы);
- сметана — 50 МЕ в 100 граммах (около 10% нормы);
- молоко — 2 МЕ в 100 мл (0,5% нормы).
В профилактических дозах витамин Д рекомендуется принимать круглогодично.
На усвоение витамина Д негативно влияют гастриты, синдром раздражённого кишечника, дисбактериоз, приём некоторых лекарств (от изжоги, антибиотики), ожирение, нехватка жиров в рационе и генетические особенности. При таких состояниях перед приёмом необходима консультация врача.
Иногда к витамину D3 требуется добавлять K2. «Витамин K2 нужен, чтобы кальций шёл в кости, а не в сосуды. Без него высок риск повредить артерии при приёме витамина Д в высоких дозах», — предупреждает Абакумов.
Комбинация D3 + K2 может быть необходима в следующих случаях:
- проблемы с ЖКТ (болезни печени, желчного пузыря, гастриты);
- длительный приём препаратов, нарушающих микрофлору;
- период менопаузы;
- возраст старше 60 лет;
- недостаток в рационе продуктов, богатых K2 (ферментированные продукты, печень);
- частое употребление кофе или алкоголя.
Читайте также
