Почему на удаленке важен график и обеденный перерыв

Удаленная работа, вошедшая в жизнь во время пандемии, осталась с нами надолго. Несмотря на удобство и выгоду для работодателей, она порождает серьезные психологические проблемы, когда работа поглощает все время, а границы между профессиональной и личной жизнью исчезают.

Психолог Артём Сазыкин отмечает, что главный парадокс удаленки заключается в снижении физической усталости при одновременном росте психического истощения. Мозгу требуется смена обстановки, которую в обычном режиме обеспечивают дорога в офис, перерывы и возвращение домой.

«Когда же человек сидит дома, локация у него одна. Максимум — дойти до туалета или выйти в магазин. Получается, что человек все время находится в одном пространстве, которое не изменяется. Отсутствие смены обстановки вгоняет его в монотонность, когда он посвящает работе все свое время. Личная жизнь и рабочая сливаются в одно, и выдержать это психологически сложно», — поясняет специалист.

Стирание границ между работой и отдыхом часто вызывает чувство вины: короткая передышка днем компенсируется работой до позднего вечера. Чтобы разорвать этот порочный круг, Сазыкин советует внедрить четкий график. «Я рекомендую каждому делать постоянные перемены в течение часа. В идеале каждые 50–60 минут нужно устраивать перерыв на 5–10 минут. Отойти от монитора, встать, заварить чай, посмотреть в окно. Глаза устают, фокус внимания все время устремлен в монитор, это напрягает сосуды головного мозга и психику. Кроме того, обязательно должен быть большой обеденный перерыв. Не еда перед монитором, а полноценный отдых. Я рекомендую в это время выходить на улицу. Хотя бы на 5–10 минут пройтись вокруг дома. Сменить обстановку, привести мысли в порядок. Это поможет разбавить рабочий день и найти ту самую золотую середину», — добавляет психолог.